triceps hantle

[...] przyciaganie sztangi do brody stojac 3serie12/10/8 kaptury wtorek - aeroby 45/60 minut+podciaganie na drzazku 4xmax,brzuch sroda - klatka + triceps K-rozpietki plasko 2 serie12/12 -porecze 10/10/10 -sztanga plasko12/10/8 -hantle skos 3serie12/10/8 -sciaganie wyciagu [...]

[...] wykroki z hantlami 16/12/8 step ze sztanga 16/14/12 wspiecia 20/16/12 wyc.na barki 12/10/8 unoszenie bokiem 12/10/8 wyc. sztangi zza glowy 12/10/8 Niedziela biceps+triceps+kaptury sztanga 12/10/8 młotki 12/10/8 sztanga wąsko 12/10/8 francuz sztanga 12/10/8 szrugsy 16/14/12/10 Płeć : Mężczyzna Wiek : 14 lat, 8 miesięcy [...]

[...] 4x5(progresja liniowa start 75 %) Wykroki 4x15 uginanie nóg na maszynie leząc wspięcia na palce ze sztanga Góra hipertrofia sztanga skoks 10/10/8/8 rozpiętki 3x10 narciarz 3x10 przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha(trójkątem) 10/10/8/6 wznosy boczne 3x10 facepulls 3x12 ściąganie wyciągu gornego (triceps) 12/10/8 hantle młotkowo 3x10

[...] 5 serii 10 - 12 powtorzen 30 stopni skos 5 serii 10 - 12 powtorzen 30 stopni rozpietki 5 serii 10 - 12 powtorzen zeberka 5 serii 10 - 12 powtorzen triceps waskie wyciskanie 5 serii 10 - 12 powtorzen sztanga na stojaca 5 serii 10 - 12 powtorzen hantel na stojaco 5 serii 10 - 12 powtorzen Wtorek: [...]

Witam czy taki plan na same hantle bedzie dobry? Narazie mam hantle regulowane po 20kg i drazek ale w przyszlym mies kupuje obciazenie. Jestem w stanie zbudowac dobra sylwetke takim treningiem? Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4s x 8-10p 2. Wyciskanie hantli na ławce skośnej, kąt 45` 4s x 8-10p 3. Rozpiętki ze hantlami [...]

Wiek: 18 Waga: 84 Wzrost: 189 Staz:2lata Cel: oczywiscie masa Dieta: jest 4 dniowy plan treningowy: Klatka piersiowa +triceps Nogi + lydki Barki + biceps Plecy+ przedramienia Poniedziałek Klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 s 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 s12/10/10/8 - rozpietki w siadzie na maszynie 4s [...]

Witam, mam 180cm wzrostu waga 91kg, cwicze od wrzesnia planem sila+ wytrzymalosc Poniedziałek: Klatka: wycisk płasko 5x 10-6-4-2-1 1 znaczy ze w ostatniej serii robisz 1 max powtórzenie + możesz dodac jedno negatywne wycisk skos góra 4x 10-4 rozpietki plasko 4x 12-10 Środa plecy : drążek szeroki nachwyt 5x max wioslowanie sztangą 5x 10-8-6-3-2 [...]

Witam, Jestem nowym na forum, tak więc chciałem się na początku z wszystkimi przywitać :). Zacząłem swoją przygodę z siłownią pół roku temu. Trenowałem planem którym ćwiczy kolega. Potem dostrzegłem w nim brak podstawowych ćwiczeń wielostawowych (przysiady, martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie) i zmodyfikowałem go trochę. W między czasie dorobiłem [...]

[...] nóg na ławce siedząc (10, 8, 8, 6) - uginanie nóg na ławce leżąc (10, 8, 8, 6) - przysiady (10, 8, 8, 6) - wspięcia na palce (łydki) (10, 8, 8, 6) CZWARTEK: plecy triceps: - wiosłowanie końcem sztangi (10, 8, 8, 6) - wiosłowanie sztangą (10, 8, 8, 6) - wiosłowanie sztangielka (10, 8, 8, 6) - martwy ciąg (10, 8, 8, 6) - szrugsy (10, 8, [...]

[...] przedramion ze sztangielkiami chwytem młotkowym 3x10 - uginaie przedramion ze sztangielkami na modlitewniku 3x10 - prostowanie ręki ze sztangielką z nad głowy do boku(triceps) 3x10 - pompki w podporze tyłem (triceps) 3x max Dzień przerwy Co o tym myslicie? Do tegio dieta i aeroby 2 x tydzien Czy moze zaproponujecie jakiś lepszy SPRAWDZONY [...]

[...] 3serie plasko wyciskanie 3x wyciskanie skos dodatni plus 3x rozpietki, 3x wyciskanie skos ujemny plus 3x rozpietki, barki 3x arnoldki 3x bokiem 3x szrugsy dwa dni przerwy i triceps biceps i plecy, triceps 3xwyciskanie na plasko waski chwyt 3x francuskie lezac 3x unoszenie w opadzie biceps 2x sztanga lamana 2x mlotek 2x w siadzie o kolano motyl [...]

[...] i chciałbym przybrać na masie. Dieta i odżywki odpadają nie mam na to kasy. Ćwiczę codziennie mój plan wygląda tak. Poniedziałek Klatka Wtorek Biceps przedramie Środa Barki triceps Czwartek Plecy Piatek Nogi Niewiem czy to jest dobry plan dlatego zwracam się z pytaniem do was.Ćwiczę tak około 1 miecha już.Kiedyś ćwiczyłem 3 miesiące ale [...]

[...] bedzie najbardziej przydatny? I jakie sa porzadne cwiczenia na cale cialo (11 partii). Np codziennie po 2 partie a w niedziele odpoczynek ogolny. chce trenowac: -biceps -triceps -ramiona -nadgarstki -barki -plecy -kark -brzuch -klatke -uda -lydki Posiadam: sztange,hantle,lawke prosta,expander,stepper,wioslarz Mam zamiar kupic: lawke [...]

Plan : I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12,10,10,8 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę 12,10,8,8 3. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12,12,12 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 12,10,8 2. Uginanie ze sztangą na modlitewniku 10,10,10 3. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Niestety nie miał kto tego przenieść z działu "trening w domowych warunkach", moderator nie odpowiadał, więc zakładam nowy temat tutaj, a jutro już siłka, chyba że tydzien przerwy sobie zrobię. /// Witam. ćwiczę jakoś od 3 lat, tylko miałem rok temu przerwę przez całe wakacje. Mam 22 lata, 191 cm wzrostu, ważę 95kg, biceps ok. 41 cm, klatka 110 cm [...]

[...] hantli bokiem do góry nad głowę 5kg -wznosy hantli do wysokości barków zaczynając od zza pleców na wysokości pośladków 2,5kg -unoszenie sztangi pod brodę 15kg pt biceps + triceps -"21" 8kg -proste ręce wyprostowane na wysokości barków i uginanie ich w kierunku głowy 5kg -unoszenie sztangi nachwytem 8,5kg -leżąc wyprostowane ręce w górę i [...]

Ćwiczę od dłuższego czasu z przerwami lecz dopiero teraz wziąłem się za ułożenie planu i diety. Bardzo proszę o ocenę i ewentualne sugestie co do tego planu: Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 12<10<8=6 -Wyciskanie sztangi skos góra 12<10<8=6 -Wyciskanie hantli skos góra (hantle blisko siebie wyciskane z [...]

[...] wypychanie ciężaru suwnicy - 4 serie (10-8 powt) wyprosty nóg w siadzie - 4 serie po 10 powt stałym wspięcia na palce 4 serie razy max z progresja ciężaru czwartek - barki triceps suwnica zza głowy - razy 10 powt arnoldki siedząc - razy 10 wznosy bokiem stojąc - razy 12 wznosy w opadzie tułowia - razy 12 barki w 4 gigantseriach francuz łamana [...]

Witam, Po dłuższej przerwie mam zamiar wrócić na siłownie i tym razem planuje zacząć od FBW. Do tej pory głównie splitowałem. Wiek: 25 Wzrost: 180cm Waga: 75kg Staż: Kilka lat z wieloma przerwami Cel: Ogólna poprawa sylwetki Do dyspozycji posiadam ławkę z wyciągiem, drążek, gryfy, hantle i oczywiście obciążenie. Oto przykładowy zestaw ćwiczeń jaki [...]

Witam cwicze systematycznie od roku, wczesnie bywało róznie... Od zawsze mam straszny problem z rozbudowaniem bicepsa i tricepsa czyli ramion i nie wiem z czego to wynika. Mam ułozona dietke, zmieniam cwiczenia i plany treningowe, staram sie izolowac te miesnie w treningu i w cwiczyc skupieniu.Wiec gdzie problem? mam w bicepsie ok 39cm lecz [...]